10 ejercicios ideales para perder peso

Bajar de peso o mantener un peso corporal adecuado depende de una serie de factores y hábitos, pero sobre todo depende de mantener un equilibrio entre la cantidad de calorías que se adquieren mediante la alimentación y la cantidad de calorías que se queman durante las actividades diarias.

De ahí la importancia que tiene tomar las recomendaciones de los expertos en cuanto a la realización de actividad física y la práctica de ejercicios, pues esto combinado con una alimentación saludable, seguramente ayudará a mantener bajo control el peso y prevenir problemas como el sobrepeso o la obesidad.

Sin embargo, el problema que tienen muchas personas que desean bajar de peso, es no saber cuáles son los ejercicios ideales para cumplir esta meta, por eso es fundamental asesorarse con un profesional y determinar cuáles son los más convenientes, como los que se muestran en el este artículo.

Ejercicios para bajar de peso

Tal y como lo afirma el Personal Trainer, Carlos Bruce, en un artículo publicado en tuasaude.com, los ejercicios más adecuados para la pérdida de peso, son los que generan más gastos de calorías en un periodo de tiempo menor, es decir el nadar o correr, aunque es importante que estos sean combinados con ejercicios de musculatura.

Esto se debe a que el correr o el caminar son ejercicios aeróbicos que elevan la capacidad cardiaca y generan una quema mayor de calorías, mientras que, por otro lado, los ejercicios de musculatura o ejercicios de resistencia contribuyen con la hipertrofia muscular ayuda a aumentar la masa muscular para que se produzca un consumo de energía mayor.

Del mismo modo, en su artículo, el entrenador clasifica a los siguientes tipos de ejercicios como los mejores para bajar de peso.

1.      Ejercicio de musculatura

Como ya se ha mencionado, este tipo de ejercicios contribuye con el crecimiento de la masa muscular, además de aumentar la resistencia, la flexibilidad y la fuerza, siendo esto de mucha ayuda para el gasto calórico, ya que mientras más grande sea el tamaño de los músculos, mayor será la cantidad de calorías que se quemen cuando se reposa.

Aunque para conseguir esto se necesite de una dieta saludable y balanceada, además de entrenamiento regular.

2.      Entrenamiento de intervalos de alta intensidad

El Entrenamiento HIT, por sus siglas en inglés de High Intensity Interval Training, se caracteriza por agrupar a un conjunto de actividades de alta intensidad que tiene como finalidad la aceleración del metabolismo y contribuir con la reducción del peso corporal.

Estos son ejercicios sugeridos para personas que ya se dedican a la práctica de algún tipo de actividad física, ya que como su nombre lo indica, se realizan ejercicios intensos que aumentan la frecuencia cardiaca, aunque existen algunos ejercicios de entrenamiento HIT que son más fáciles, para que los participantes puedan realizarlos.

3.      Crossfit

El crossfit también es una actividad caracterizada por su intensidad y porque requiere de una lata capacidad respiratoria y cardiaca, sobre todo porque su práctica se lleva a cabo en un circuito de alta intensidad, tomándose tiempos de descanso cortos entre una rutina y la otra.

En el crossfit se emplean diferentes herramientas, desde pesas con pesos distintos, hasta cauchos y cuerdas de salto, entre otros, además de que es común que se ejecute al aire libre.

4.      Muay thai

Esta es otra de las actividades intensas, pero además es muy completa, ya que en sus rutinas se hace uso de distintos tipos de músculos, además de que se requiere una muy buena preparación física.

La puesta en práctica de este tipo de ejercicios ayuda a producir un mejoramiento en el estado físico de las personas y a aumentar la capacidad cardiorrespiratoria, así como aumenta la fuerza y la resistencia de los músculos, y contribuye a tener un mejor autoestima.

5.      Baile

Tomar clases de danzas es una muy buena alternativa para gastar bastantes calorías, además de que mejora la flexibilidad, fortalece y tonifica músculos, mejora la capacidad cardiorrespiratoria y contribuye a perder varios kilos de peso corporal.

De igual modo no podemos dejar de mencionar que es una actividad que genera distracción y diversión, lo que ayuda a fortalecer la memoria y disminuir los niveles de estrés, dentro de otros beneficios psicológicos y mentales.

6.      Body pump

Esta es una excelente alternativa cuando lo que se quiere es quemar grasa corporal, ya que se lleva a cabo con step y pesos, lo que ayuda a trabajar el grupo de músculos principales, los cuales aumentan y se vuelven más fuertes y resistentes.

Tomar clases de body pump también sirve para aumentar la capacidad de la respiración y del corazón, puesto que se requiere de un acondicionamiento físico mayor para ejecutar sus rutinas.

7.      Hidrogimnasia

Dentro de las rutinas de hidrogimnasia existen distintas alternativas, desde actividades pausadas y relajantes, como las que practica usualmente las personas de la tercera edad, hasta ejercicios más intensos que ayudan a aumentar el gasto de calorías y perder peso, además de mejorar la capacidad cardiorrespiratoria.

8.      Spinning

El spinning es una de las actividades físicas que se han vuelto más populares en los últimos tiempos, llevando a cabo sobre una bicicleta estática que contribuye con el aumento del gasto de calorías y con la reducción del peso corporal, sobre todo porque ayuda a quemar la grasa que se almacena en las piernas.

También es un excelente alternativa para que los músculos estén más fuertes y para mejorar la resistencia del corazón y del sistema respiratorio.

9.      Correr

Como ya se había mencionado al principio de este artículo, el correr es una de las actividades más recomendadas si se desea perder peso, pues las carreras contribuyen eficientemente con la quema de grasas corporal y con el gasto de calorías, ya sea que se realice sobre una caminadora o a la intemperie.

Se sugiere comenzar con carreras suaves y con el pasar de los días aumentar la velocidad, sobre todo cuando no se acostumbra a realizar actividad física, siendo las caminatas la primera opción, luego pasar a trotes y después subir al escalón de las carreras.

10.  Natación

Por supuesto no podía quedar fuera de esta lista, el que es considerado por muchos expertos, como el deporte más completo que existe, pues nada contribuye a gastar calorías, fortalecer la musculatura y mejorar las condiciones físicas.

Para bajar de peso con la natación debe mantener un ritmo que sea constante con movimientos fuertes y para el descanso no se debe parar, sino adoptar un estilo de nado que sea más suave, para luego volver al ritmo fuerte y acelerado.