Avena para bajar el colesterol

Avena para bajar el colesterol

los mejores alimentos para reducir el colesterol

A no ser que hayas vivido bajo un croissant todos estos años, sabrás que la avena es el alimento estrella para reducir el colesterol. La avena y los copos de avena están cargados de fibra soluble, que se une al colesterol LDL (malo) y lo expulsa de nuestro cuerpo. Innumerables anuncios de cereales para el desayuno han declarado que la fibra dietética de sus productos «reduce el riesgo de enfermedades del corazón». Basan sus afirmaciones en muchos estudios clínicos, incluido un estudio histórico de Harvard sobre más de 40.000 hombres publicado en el Journal of the American Medical Association, que descubrió que una dieta rica en fibra está vinculada a un riesgo un 40% menor de enfermedad coronaria.

La Asociación Nacional de Lípidos afirma que comer al menos de 5 a 10 gramos de fibra soluble al día puede ayudarle a reducir el colesterol total y el LDL en 11 puntos o más. Eso sí que es un incentivo para desayunar. Pero con algo menos de 3 gramos de fibra soluble por ración de avena, más vale que te guste la avena – o que encuentres otras formas de obtener la fibra soluble que estimula el corazón.

¿cuál es la mejor bebida para reducir el colesterol?

¿Quiere reducir su nivel de colesterol? Pruebe a desayunar un bol de avena. Una nueva investigación se suma a las pruebas anteriores de que, entre los cereales integrales, la avena es la opción más eficaz para reducir el colesterol.

TE PUEDE INTERESAR  Ensalada de gulas y aguacate

Los resultados se obtuvieron a partir de 24 estudios en los que se analizaron los lípidos sanguíneos (colesterol y triglicéridos) de personas que consumían dietas con alimentos integrales frente a dietas de control sin cereales integrales. En comparación con las dietas de control, las dietas integrales redujeron los niveles de colesterol total en una media de 4,6 puntos. Las dietas con avena resultaron ser ligeramente superiores, ya que redujeron los niveles de colesterol en 6,5 puntos de media. Una ventaja añadida: las dietas integrales no parecen reducir el colesterol HDL beneficioso. El informe apareció en la revista American Journal of Clinical Nutrition de septiembre de 2015.

Para consumir más avena integral, prueba la versión cortada con acero (también llamada avena irlandesa), que es avena picada en trozos pequeños. O bien opta por la más popular avena laminada o a la antigua, que se cuece al vapor y se enrolla en finos copos. Si no le gustan los cereales calientes, considere un cereal frío hecho con salvado de avena. También puede moler la avena en una batidora y añadirla a productos horneados, sopas y guisos.

¿cómo de rápido baja el colesterol la avena?

Escanee activamente las características del dispositivo para su identificación. Utilizar datos de geolocalización precisos. Almacenar y/o acceder a la información de un dispositivo. Seleccionar contenidos personalizados. Crear un perfil de contenido personalizado. Medir el rendimiento de los anuncios. Seleccionar anuncios básicos. Crear un perfil de anuncios personalizados. Seleccionar anuncios personalizados. Aplicar la investigación de mercado para generar información sobre la audiencia. Medir el rendimiento de los contenidos. Desarrollar y mejorar los productos.

TE PUEDE INTERESAR  Cenas para ganar masa muscular

A lo largo de los años, ha habido muchos estudios de investigación que han demostrado los beneficios de la avena para reducir los niveles de colesterol. La Administración de Alimentos y Medicamentos de los Estados Unidos está convencida. La avena fue uno de los primeros alimentos en llevar la distinción de saludable para el corazón en su etiqueta debido a los prometedores resultados de la investigación.

Se cree que las fibras de avena que contiene se mezclan con el colesterol en el intestino delgado, se unen a las moléculas de colesterol y lo transportan fuera del cuerpo en lugar de ser absorbido por la sangre.

La harina de avena parece ser más eficaz para reducir los niveles de colesterol LDL (colesterol «malo»). Según los estudios realizados en adultos, el colesterol LDL puede reducirse en un 10% en algunos casos. En estos estudios, cada sujeto consumía entre 40 y 60 gramos (o aproximadamente un bol) de avena al día. Los beneficios de la avena para reducir el colesterol también dependen de la dosis. Es decir, cuanta más avena se consuma, más bajará el colesterol.

pescado con alto nivel de colesterol que hay que evitar

Antes de trabajar para el Sistema de Colegios Comunitarios de Carolina del Norte, Rachel Morgan ha sido escritora y editora independiente durante más de seis años. Es licenciada en salud pública y tiene un máster en inglés.

Un tazón de avena al día mantiene alejado al médico: este nuevo giro del viejo adagio puede tener algo de verdad. La avena, una excelente fuente de cereales integrales, rica en fibra, tiene una larga historia como opción de comida nutritiva y saciante por la mañana. Convertirla en una parte habitual de su dieta también puede mantener su colesterol LDL y total en niveles saludables.

TE PUEDE INTERESAR  Tocino de cielo en microondas

Se recomienda comer una taza y media de avena cocida al día para ayudar a reducir el colesterol. Tanto si eliges la avena antigua como la de cocción rápida, se necesitan tres cuartos de taza de avena seca para preparar la ración recomendada en forma cocida. También puede utilizar tres paquetes de avena instantánea para cumplir la cantidad sugerida. Hay otros factores que influyen en la eficacia de la ingesta de avena para reducir el colesterol; sin embargo, los cambios en la dieta pueden empezar a funcionar en tan sólo dos o cuatro semanas, según el Dr. William Haynes de los Hospitales y Clínicas de la Universidad de Iowa.

Entradas relacionadas

Esta web utiliza cookies propias para su correcto funcionamiento. Al hacer clic en el botón Aceptar, acepta el uso de estas tecnologías y el procesamiento de tus datos para estos propósitos. Más información
Privacidad