Bajar colesterol de forma natural

Bajar colesterol de forma natural
Escrito por redactor el 01 Nov 2021 en blog

Bajar colesterol de forma natural

Alimentos que reducen el colesterol rápidamente

Cómo controlar el colesterol ofrece información actualizada para ayudarle a usted o a un ser querido a mantener el colesterol a raya. El informe detalla cuáles son los niveles de colesterol saludables y no saludables, y ofrece formas específicas de mantener el colesterol a raya. También trata de las pruebas de colesterol y de la genética del colesterol. El informe también se centra en los tratamientos basados en las últimas pruebas científicas, incluidos los pros y los contras de las estatinas y otros medicamentos, y ofrece información sobre otras sustancias anunciadas para reducir el colesterol. Cómo controlar el colesterol también puede ayudarle a colaborar con su médico para individualizar su tratamiento.

Cada vez más estadounidenses se esfuerzan por prevenir los problemas cardíacos detectando el colesterol alto y reduciéndolo. Estos esfuerzos parecen estar dando sus frutos, ya que el porcentaje de estadounidenses con enfermedades coronarias -la causa de casi todos los infartos- sigue disminuyendo.

Sin embargo, a pesar de este descenso, las enfermedades cardiovasculares siguen siendo la primera causa de muerte de hombres y mujeres en Estados Unidos. Uno de cada seis estadounidenses adultos tiene el colesterol alto, lo que les hace tener el doble de probabilidades de sufrir una enfermedad cardíaca que los que tienen el colesterol más bajo.


Cómo reducir el colesterol en 7 días

El colesterol alto aumenta el riesgo de sufrir enfermedades del corazón y ataques cardíacos. Los medicamentos pueden ayudar a mejorar su colesterol. Pero si prefiere hacer primero cambios en su estilo de vida para mejorar su colesterol, pruebe estos cinco cambios saludables.

El ejercicio puede mejorar el colesterol. La actividad física moderada puede ayudar a aumentar el colesterol de lipoproteínas de alta densidad (HDL), el colesterol "bueno". Con el visto bueno de su médico, haga al menos 30 minutos de ejercicio cinco veces por semana o una actividad aeróbica vigorosa durante 20 minutos tres veces por semana.

Llevar incluso unos cuantos kilos de más contribuye a aumentar el colesterol. Los pequeños cambios suman. Si toma bebidas azucaradas, cámbielas por agua del grifo. Pica palomitas de maíz o galletas saladas, pero ten en cuenta las calorías. Si te apetece algo dulce, prueba con sorbetes o caramelos con poca o ninguna grasa, como las gominolas.

Busca formas de incorporar más actividad a tu rutina diaria, como utilizar las escaleras en lugar de coger el ascensor o aparcar más lejos de tu oficina. Dé paseos durante los descansos en el trabajo. Intenta aumentar las actividades de pie, como cocinar o hacer trabajos de jardinería.

Alimentos para reducir el colesterol

Hay varios alimentos que no sólo forman parte de una dieta saludable, sino que también pueden ayudar activamente a reducir el colesterol. Intente consumir algunos de ellos a diario como parte de su dieta saludable. Cuanto más los añada a su alimentación, más le ayudarán a reducir el colesterol, especialmente si reduce también las grasas saturadas.

El pescado azul es una buena fuente de grasas insaturadas saludables, en concreto de un tipo llamado grasas omega-3. Intente comer dos raciones de pescado a la semana, de las cuales al menos una debe ser azul. Una ración equivale a 140 g, pero puedes comer dos o tres raciones más pequeñas a lo largo de la semana. El pescado en conserva, congelado o fresco es válido, por ejemplo, el salmón, las sardinas, las sardinas, la trucha, el arenque y la caballa.

Las frutas y verduras pueden ayudar a reducir el riesgo de enfermedades cardíacas, accidentes cerebrovasculares y algunos tipos de cáncer. Contienen vitaminas, minerales y sustancias químicas vegetales que ayudan a mantener la salud, y la mayoría contienen poca o ninguna grasa y son bajas en calorías, por lo que pueden ayudar a mantener un peso saludable. Además, si comes más fruta y verdura, lo más probable es que comas menos de otros alimentos más energéticos.

Cómo reducir el colesterol rápidamente

Los alimentos procesados y envasados han provocado una epidemia de colesterol que se ha disparado. Es un hecho que su dieta influye en sus cifras de colesterol. Y su colesterol está en lo más alto de la tabla del médico porque el colesterol alto se ha relacionado con un mayor riesgo de enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular. Así que si tienes el colesterol alto, no sólo tienes que reducir los alimentos que hacen que tu colesterol malo (LDL) se dispare, sino que debes buscar alimentos que aumenten el colesterol bueno (HDL).

Hay dos fuentes de colesterol en nuestro cuerpo. El hígado y otras células del cuerpo producen aproximadamente el 75% del colesterol de la sangre. El otro 25 por ciento procede de los alimentos que se consumen, concretamente de los productos animales como las carnes, las yemas de huevo, la leche entera, la mantequilla, la nata, el queso, etc.

El colesterol de la dieta aumenta el nivel de colesterol en la sangre, pero esa no es la mayor amenaza. Las grasas saturadas de la dieta aumentan los niveles de LDL más que cualquier otra cosa que se coma. Sin embargo, el colesterol y las grasas saturadas se encuentran a menudo en los mismos alimentos, por lo que al limitar su consumo de alimentos ricos en grasas saturadas, también ayudará a reducir su consumo de colesterol.

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