Calorias de un platano mediano

Calorias de un platano mediano
Escrito por redactor el 02 Nov 2021 en blog

Calorias de un platano mediano

Calorías del plátano senorita

Algunos alimentos, como los que tienen un alto contenido en fibra o en proteínas, le harán sentirse lleno durante más tiempo, con un menor número de calorías. Por lo tanto, cuando consumes menos calorías incorporando a tu dieta más frutas, verduras, cereales integrales y proteínas magras, estos hábitos alimenticios favorecerán tu pérdida de peso.

Un plátano mediano ofrece unas 105 calorías, lo que aporta el azúcar natural de las frutas, así como 3 gramos de fibra (una regla rápida es que una ración de carbohidratos debe aportar al menos 3 gramos de fibra). Como probablemente sepas, los plátanos también son una buena fuente de vitaminas, como el potasio. Al igual que la mayoría de las frutas, los plátanos no son una fuente de grasas o proteínas, sólo de hidratos de carbono.

En comparación con otras frutas, como las bayas, los plátanos tienen más energía (calorías), lo que les da la mala reputación de no ser "buenos" para perder peso. Sin embargo, como la recomendación de una dieta equilibrada incluye de 3 a 5 raciones de fruta al día, los plátanos pueden incorporarse sin duda a una dieta saludable, incluso si el objetivo es perder peso.


Calorías en un huevo

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Si ha oído que los plátanos tienen un alto contenido en hidratos de carbono, es posible que se pregunte si es una fruta saludable para comer. Los plátanos se componen principalmente de hidratos de carbono complejos, incluido el almidón resistente, que ofrece beneficios para la salud digestiva. Las vitaminas y el potasio de los plátanos son buenos para la presión arterial y la salud en general.

Un plátano de tamaño medio (118 g) aporta 105 calorías, 27 g de hidratos de carbono, 14,4 g de azúcares y 1,3 g de proteínas. Los plátanos son conocidos como una gran fuente de potasio, y una porción contiene 422mg de potasio. La información nutricional es proporcionada por el USDA.

La proteína en el plátano

Hay un poco de confusión en torno al plátano. Algunas personas consideran que esta icónica fruta dorada es una opción saludable, mientras que otras la evitan, después de verla en las listas de Internet de los "5 peores alimentos". Las afirmaciones desfavorables sugieren que los plátanos provocan aumento de peso y estreñimiento. Un artículo de 1917 publicado en el Journal of the American Medical Association defendía el valor nutricional de los plátanos, citando las creencias que se rumoreaban en aquella época: "El plátano es una causa de indigestión y un componente dietético traicionero..." [1]

El nombre científico del plátano es Musa, de la familia Musaceae de plantas tropicales con flores, que muestra de forma distintiva el fruto del plátano agrupado en la parte superior de la planta. El tipo Cavendish, de sabor suave y resistente a las enfermedades, es la principal variedad que se vende en Estados Unidos y Europa. A pesar de cierta atención negativa, los plátanos son nutritivos e incluso pueden llevar el título de primer "superalimento", avalado por la Asociación Médica Americana a principios del siglo XX como alimento saludable para los niños y como tratamiento para la enfermedad celíaca.

Calorías en una manzana

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Si ha oído que los plátanos tienen un alto contenido en hidratos de carbono, es posible que se pregunte si es una fruta saludable para comer. Los plátanos se componen principalmente de hidratos de carbono complejos, incluido el almidón resistente, que ofrece beneficios para la salud digestiva. Las vitaminas y el potasio de los plátanos son buenos para la presión arterial y la salud en general.

Un plátano de tamaño medio (118 g) aporta 105 calorías, 27 g de hidratos de carbono, 14,4 g de azúcares y 1,3 g de proteínas. Los plátanos son conocidos como una gran fuente de potasio, y una porción contiene 422mg de potasio. La información nutricional es proporcionada por el USDA.

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