Comidas saludables para bajar de peso

Comidas saludables para bajar de peso

Alimentos saludables para comer todos los días

Blog Home / Nutrición y Dieta7 alimentos que queman la grasa del vientre¿Tiendes a ganar peso alrededor de tu cintura? Prueba estos siete deliciosos alimentos para adelgazar y estar más sano hoy mismo. por Amberlee Lovell Peterson

Deshacerse de la grasa del vientre no es sólo un deseo cosmético, es necesario para mejorar la salud. La grasa del vientre es una de las zonas más peligrosas para almacenar grasa. De hecho, la grasa del vientre aumenta los riesgos de muerte prematura incluso para quienes tienen un peso saludable.

«Convertirse en un amante de las judías puede ayudarle a perder peso y a reducir su cintura», dijo a Today la dietista registrada Cynthia Sass. Los frijoles están cargados de fibra soluble, que elimina la inflamación de tu sistema digestivo. Tener una inflamación crónica puede aumentar tu aumento de peso.

Es un error común intentar perder la grasa eliminando por completo las grasas de la dieta. No sólo es ineficaz, sino que no es saludable. El truco está en obtener las grasas adecuadas. Las grasas saturadas, que se encuentran en la carne y los lácteos, no van a hacer ningún favor a tus objetivos de pérdida de peso, pero cambiar esas grasas por algunos tipos de grasas poliinsaturadas, como el salmón, es una mejor opción.

Alimentos para quemar grasa

La verdad es que no hay un solo alimento que haga o deshaga sus objetivos de pérdida de peso, ni hay un tipo de dieta de pérdida de peso que todos deberíamos seguir. Sin embargo, averiguar cómo añadir un poco de equilibrio nutricional a su enfoque puede ayudar a que el proceso se sienta un poco más fácil – y potencialmente mejorar su salud en el largo plazo.

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Los mejores alimentos para la pérdida de peso incluyen opciones que son altas en nutrición y bajas en calorías – apoyando la buena salud y ayudándote a mantener tu límite de calorías. Otras buenas opciones son los alimentos que ayudan a reducir el hambre o los antojos, ayudando a mantener el rumbo. Entre ellos se incluyen opciones ricas en grasas saludables para el corazón, proteínas y fibra, junto con opciones que básicamente no tienen calorías.

Cuando se trata de ver bajar el número en la báscula, en realidad no importa lo que comas siempre que prestes atención a la cantidad que comes. En otras palabras, comer menos calorías de las que se queman cada día es el método más eficaz para perder peso, no el estilo de dieta que se elija.

Qué comer en el almuerzo para perder peso rápidamente

La gente suele pensar que hay que subsistir a base de apio y agua para perder peso, pero eso no es cierto. Por supuesto, hay que llenar el plato con verduras verdes, pero hay muchos otros alimentos que pueden ser beneficiosos para la cintura. Aquí, los mejores dietistas y médicos comparten sus alimentos favoritos para ayudarle a perder kilos.

Cuando tengas un antojo de algo dulce, coge una manzana. «Una manzana grande contiene 5 gramos de fibra y el 14% de la vitamina C diaria, lo que es importante para la inmunidad y para mantener el peso», escribe el doctor Mehmet Oz en su libro Food Can Fix It. Para empezar bien el día, prueba esta receta rápida y fácil de yogur con manzana y canela.

Ambas verduras contienen mucha fibra y prebióticos (que alimentan las bacterias buenas de tu intestino para ayudar a que tu sistema digestivo funcione eficazmente). Esta receta de alcachofas con aderezo de limón es un gran aperitivo o guarnición.

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«Este cremoso fruto es una gran manera de conseguir esa grasa saludable, un componente que es clave incorporar en las comidas, para añadir sabor y textura a los platos», dice Carolyn Williams, Ph.D., R.D., autora de Meals That Heal. «Sin embargo, lo más importante es que te dejan contento y satisfecho, que es lo que te permitirá mantenerte en el camino de los esfuerzos por perder peso». Cuando estés en apuros, utiliza este truco para madurar tu aguacate en menos de un día.

Consejos para perder peso

La mantequilla de cacahuete contiene 8 gramos de proteínas y hasta 4 gramos de fibra por ración, lo que la convierte en un tentempié ideal para ayudarte a llenarte y quedarte satisfecho (sobre todo para estabilizar la carga glucémica). Sólo asegúrate de echar un vistazo a la etiqueta de los ingredientes, que sólo debe incluir cacahuetes y sal (tal vez un poco de aceite, pero sin jarabe de maíz de alta fructosa ni aditivos necesarios). Una revisión de la investigación publicada en el Journal of Food Science and Technology destaca el hecho de que la mantequilla de cacahuete puede ayudar a las personas a sentirse más satisfechas en comparación con otros aperitivos.RELACIONADO Un plan de comidas para una dieta de 7 días para perder peso

Están llenos de fibra y proteínas de origen vegetal, así como de antioxidantes que refuerzan el sistema inmunitario y minerales que eliminan la hinchazón. Los garbanzos se pueden utilizar fácilmente en sopas, guisos, ensaladas y guarniciones. Además, la harina de garbanzos es una gran alternativa para hornear y obtener un resultado final más denso en nutrientes y con mayor capacidad de llenado.RELACIONADO: Los 10 mejores sustitutos de la harina de origen vegetal que todo panadero debería probar

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Con más fibra que la quinoa y más potasio que un plátano, el puré de calabaza es una de las mejores apuestas para picar y cocinar. Pruebe esto la próxima vez que tenga antojo de dulces: añada puré de calabaza al yogur griego sin azúcar con canela y peras picadas para obtener un postre nutritivo.RELACIONADO: 43 recetas fáciles de calabaza para hacer todo el año

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