Copos de avena con yogur para cenar

Copos de avena con yogur para cenar

Yogur griego y avena

Entonces, ¿qué es exactamente este delicioso plato de desayuno del que hablamos? Esencialmente, la avena de la noche a la mañana es una forma sencilla de hacer avena sin cocinar, remojando la avena en leche durante varias horas (normalmente toda la noche).

La avena está repleta de fibra, siendo la principal fibra soluble el betaglucano. Este es el ingrediente mágico que hace que te sientas lleno durante más tiempo gracias a que ralentiza la digestión, suprime el apetito y aumenta la saciedad.

Esto es sólo la punta del iceberg de lo que la avena puede hacer por ti. Consulta la guía de Harvard sobre la avena como fuente de nutrición y la guía de Medical News Today sobre los beneficios de la avena para la salud si quieres saber más.

(Consejo: si preparas la avena de la noche a la mañana en un vaso/frasco con cierre, puedes llevártela al trabajo en caso de que te falte tiempo por la mañana. ¡No hay excusas! Consejo profesional: añade 1 cucharada de semillas de chía para obtener algo de omega-3 y aún más proteínas).

Paso 2: Ahora llena el vaso con líquido hasta que la avena quede bien cubierta. Posibles líquidos: leche, leche de soja, leche de coco, leche de almendras, leche de arroz, leche de avena, zumo de naranja. Lo que te apetezca, de verdad…

Receta de avena y yogur

Encontrar una receta para el desayuno que sea rápida y fácil pero a la vez muy saludable puede ser difícil. Siempre es tentador elegir la opción más fácil de tomar un cereal azucarado con leche, pero el desayuno puede ser mucho más con un poco más de esfuerzo. Una vez que encuentres la receta adecuada, te preguntarás cómo es que te las arreglabas con los cereales empapados. Esta receta de capas de avena tostada y yogur es realmente rápida de preparar, pero supone un gran cambio con respecto a las opciones habituales de desayuno y contiene un gran superalimento para empezar el día con buen pie.

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Los arándanos están repletos de vitamina C y una gran cantidad de antioxidantes que ayudan a fortalecer el sistema inmunológico y a prevenir las enfermedades del corazón. En esta sencilla receta para el desayuno, hemos combinado arándanos frescos con avena, que te ayudará a llenarte y a darte energía durante todo el día, y con yogur griego sin grasa.

El yogur es un alimento bajo en lactosa, por lo que es ideal si quieres evitar los lácteos. Hemos utilizado una cucharada de miel para darle a esta opción de desayuno un dulzor natural. Al evitar cualquier opción comprada en la tienda y preparar tu propio desayuno, sabes exactamente lo que te estás dando a ti y a tus hijos para desayunar y no hay azúcares añadidos ni conservantes.

Avena de la noche a la mañana con yogur

Encontrar una receta para el desayuno que sea rápida y fácil pero a la vez muy saludable puede ser difícil. Siempre es tentador elegir la opción más fácil de tomar un cereal azucarado con leche, pero el desayuno puede ser mucho más con un poco más de esfuerzo. Una vez que encuentres la receta adecuada, te preguntarás cómo es que te las arreglabas con los cereales empapados. Esta receta de capas de avena tostada y yogur es realmente rápida de preparar, pero supone un gran cambio con respecto a las opciones habituales de desayuno y contiene un gran superalimento para empezar el día con buen pie.

Los arándanos están repletos de vitamina C y una gran cantidad de antioxidantes que ayudan a fortalecer el sistema inmunológico y a prevenir las enfermedades del corazón. En esta sencilla receta para el desayuno, hemos combinado arándanos frescos con avena, que te ayudará a llenarte y a darte energía durante todo el día, y con yogur griego sin grasa.

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El yogur es un alimento bajo en lactosa, por lo que es ideal si quieres evitar los lácteos. Hemos utilizado una cucharada de miel para darle a esta opción de desayuno un dulzor natural. Al evitar cualquier opción comprada en la tienda y preparar tu propio desayuno, sabes exactamente lo que te estás dando a ti y a tus hijos para desayunar y no hay azúcares añadidos ni conservantes.

Desayuno de avena y yogur

Como soy una persona que se levanta temprano (no por decisión propia), creo firmemente en la importancia de tomar un buen desayuno para empezar el día. Aunque me encantaría tomar un buen desayuno sentado cada mañana, suelo ir escaso de tiempo. Una vez que me levanto, me ducho, me visto, preparo mi almuerzo y me aseguro de tener todo listo para el día (como mi bolsa de deporte para los días en que voy al gimnasio después del trabajo), por lo general sólo tengo unos 10 minutos para hacer/comer mi desayuno y disfrutar de una taza de café antes de tomar mi autobús de las 7:03 am (ugh) a la estación de metro.

Como mi tiempo por la mañana es tan limitado, también soy partidaria de preparar todo lo que pueda la noche anterior. Suelo preparar el almuerzo mientras hago la cena e intento preparar mi bolsa de deporte mientras me cepillo los dientes. Ahora que el tiempo empieza a ser más cálido, he empezado a reintroducir los copos de avena con yogur de un día para otro en mi rutina de desayuno. Esto ahorra aún más tiempo porque toda la preparación se hace la noche anterior y me despierto con avena ya preparada, fría y cremosa, que puedo decorar con diferentes frutos secos, frutas y especias. Lo mejor es que los copos de avena de la noche a la mañana son súper portátiles y en los días en los que se me hace muy tarde, se pueden hacer en un tarro de cristal o en un recipiente portátil de Tupperware y meterlos en el bolso con una cuchara. Una alternativa agradable, saludable y más barata que hacer cola en Tim Horton’s cada mañana.

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