Cual es la mejor proteína para ganar masa muscular

Cual es la mejor proteína para ganar masa muscular

La mejor proteína en polvo para ganar músculo sin efectos secundarios

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Si va al gimnasio con regularidad, es posible que busque una forma de incorporar más proteínas a su día. Aunque los suplementos de proteína en polvo son una forma rápida y sencilla de abastecerse de combustible antes y después del entrenamiento, no son «necesarios» para el desarrollo muscular. En general, una comida rica en proteínas consumida tres o cuatro horas antes o después de un entrenamiento será suficiente. Sin embargo, si estás tratando de ganar una cantidad significativa de músculo, puedes necesitar más proteínas.

En ese caso, considere la posibilidad de complementar con una proteína en polvo de alta calidad. «Los hombres tienen más masa muscular que las mujeres en general. Y cuanta más masa muscular tengan, más proteínas necesitarán», dice la Dra. Kathryn A. Bohling, especialista en medicina familiar del Mercy Medical Center. «Los batidos de proteínas no son absolutamente necesarios para construir músculo y fuerza, pero son una opción baja en carbohidratos y calorías para aumentar la ingesta de proteínas».

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Si te gustan los polvos de proteína de suero, este polvo estelar cargado de omega-3, prebióticos y probióticos, se lleva nuestro voto. Disponible en chocolate y vainilla, sabe muy bien sólo con agua, pero también puedes añadirlo a tu receta de batido favorita.

Otro producto destacado de suero de leche, esta mezcla de proteína de suero y caseína cuenta con 25 gramos de proteína por porción y está certificada por Informed Sport, lo que significa que cada lote se somete a pruebas para garantizar la calidad. Es muy fácil de mezclar y viene en una amplia gama de sabores que van desde el rollo de canela a la tarta de manzana, para arrancar.

Si quiere mejorar la salud de sus articulaciones (sí, levantadores de pesas, nos dirigimos a ustedes), la adición de colágeno a su proteína en polvo puede ser una gran opción. Este producto, certificado por la NSF para el deporte, contiene 14 gramos de proteína por ración y está endulzado con extracto de fruta de monje, lo que supone menos de 1 gramo de azúcar por ración.

Otra elección a base de plantas, nos gusta que este polvo tenga una versión 50+ para adultos de 50 años o más, para ayudar a mantener la masa muscular magra. Todas las proteínas en polvo de Ritual han sido probadas por terceros, no son transgénicas, son totalmente veganas y están elaboradas sin sabores artificiales ni rellenos sintéticos. Cada mezcla (también hay una opción de embarazo y posparto para las mujeres) contiene 20 gramos de proteína por porción.

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Si quieres construir músculo tan duro como un ladrillo, empieza a pensar en tu esqueleto como el marco de una casa. Tu músculo es la pared que quieres construir en ese marco y la proteína es el ladrillo y el mortero. En otras palabras, cuando se trata de construir músculo, la proteína es una parte esencial del proyecto. Así que no debería sorprender que el mejor suplemento para construir músculo, tal y como lo apoya la ciencia y lo recomiendan los nutricionistas, sea la proteína en polvo.

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«Recomiendo encarecidamente la suplementación con proteína en polvo para reparar y reconstruir los músculos más fuertes de lo que eran antes», dice la nutricionista deportiva certificada Hope Prenner, entrenadora personal certificada por la Academia Nacional de Medicina Deportiva y nutricionista deportiva certificada del personal de BucketListTummy.com.

Cuando comes proteínas (carne, pescado, productos lácteos, legumbres), la digestión convierte esa proteína en aminoácidos que se absorben en el torrente sanguíneo a través del intestino y se transportan a los tejidos esqueléticos, donde se convierten en músculo. Este proceso se denomina síntesis de proteínas musculares. Esos aminoácidos son los «ladrillos» que conforman tu pared muscular. No tienes que comer ladrillos para obtener esos aminos: Aquí hay 25 alimentos perfectos para construir músculo.

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La nutrición adecuada para el crecimiento muscular es una necesidad para los culturistas y constructores de masa. A medida que se entrena para alcanzar los objetivos corporales, los requisitos dietéticos también cambian. Esto puede incluir un aumento de las necesidades de proteínas, lo que es mejor si se toman suplementos de proteína en polvo ampliamente disponibles en NZ.

Sin embargo, aumentar la ingesta de proteínas puede ser todo un reto para algunas personas. Por este motivo, los batidos de proteínas en polvo son cada vez más populares. Sirven como fuente suplementaria de proteínas para el crecimiento muscular.

Existen diferentes tipos de proteínas en polvo en el mercado de Nueva Zelanda y puede resultar confuso cuál elegir. Las dos opciones más comunes son el suero y la soja. Como proteínas completas, ambas contienen los nueve aminoácidos que el cuerpo necesita.

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El suero de leche y la soja sólo se diferencian en la concentración del contenido de aminoácidos. En cualquier caso, se puede obtener la cantidad esencial de aminoácidos tomando cualquiera de las dos. Esto significa que los efectos en el organismo, a largo plazo, serán similares.

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