Cuanta fruta hay que comer al dia

Cuanta fruta hay que comer al dia
Escrito por redactor el 03 Nov 2021 en blog

Cuanta fruta hay que comer al dia

arándanos

Mantener un peso saludable no tiene por qué ser una lucha. Puedes disfrutar de la misma cantidad de comida con menos calorías simplemente sustituyendo los ingredientes con alto contenido calórico por frutas y verduras. El agua y la fibra que contienen añaden volumen a tus comidas y te llenan más fácilmente. Como además son ricas en nutrientes vitales para las funciones de nuestro organismo, las frutas y verduras son indispensables para nuestra salud. ¿Sabías que

Todo el mundo debería comer 2 raciones de fruta y 2 raciones de verdura al día. Las hortalizas con almidón o de raíz, como las patatas y el maíz, no cuentan para las 2 + 2 raciones, ya que tienen almidón y son más parecidas al arroz o al pan.

Asegúrate de abastecerte de fruta y verdura congelada, o de productos enlatados y secos etiquetados con el Símbolo de Elección Saludable (HCS) en caso de que se agoten tus existencias frescas. Estas opciones también son nutritivas y ofrecen una mayor variedad a tu dieta.


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Algunas personas sostienen que no hay límite en la cantidad de fruta que se puede comer diariamente, y siguen una dieta frugívora, subsistiendo principalmente con manzanas, naranjas y similares. Otros, como los que siguen la dieta cetogénica, tienden a restringir la cantidad de fruta que comen al día, alegando la preocupación por los niveles de fructosa. Con tantas opiniones encontradas, es difícil saber cuánta fruta se debe comer cada día.

En primer lugar, es justo tener en cuenta los numerosos beneficios para la salud que aporta el consumo de fruta variada. Como fuente rica en vitaminas, minerales, potasio y fibra, las frutas suelen contener fitoquímicos que tienen propiedades antioxidantes, según Berkeley Wellness. La fruta fresca puede incluso mejorar la salud psicológica de una persona. Según un estudio de 2017 en PLOS ONE, el consumo de frutas (y verduras) se correlacionó con un aumento del bienestar psicológico en adultos jóvenes. De hecho, estos beneficios psicológicos se produjeron después de solo dos semanas de aumento del consumo de frutas y verduras. Con todos estos beneficios para la salud, no es de extrañar que la Asociación Americana del Corazón recomiende al menos cuatro raciones de fruta al día.  Dicho esto, consumir demasiada fruta puede provocar problemas de salud en algunos individuos.

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No es ningún secreto que la mayoría de nosotros podría comer más frutas y verduras. Ahora, hay más incentivos que nunca para hacerlo, ya que un nuevo análisis concluye que comer más de cinco raciones de frutas y verduras al día puede reducir el riesgo de infarto, ictus, cáncer y muerte prematura.

Los investigadores descubrieron que el mayor beneficio se obtiene al comer 10 raciones de frutas y verduras al día. Calculan que si todo el mundo comiera esta cantidad -equivalente a unos 800 gramos, o 28 onzas- se podrían evitar aproximadamente 7,8 millones de muertes prematuras en todo el mundo.Para llegar a estas cifras, los científicos del Imperial College de Londres analizaron 95 estudios sobre la ingesta de frutas y verduras. El metaanálisis incluyó a 2 millones de personas de poblaciones de todo el mundo y evaluó hasta 43.000 casos de enfermedades cardíacas, 47.000 casos de ictus, 81.000 casos de enfermedades cardiovasculares, 112.000 casos de cáncer y 94.000 muertes. Los resultados se publican en el International Journal of Epidemiology.

"Queríamos investigar cuánta fruta y verdura hay que comer para obtener la máxima protección contra las enfermedades y la muerte prematura", dijo en un comunicado el Dr. Dagfinn Aune, autor principal de la investigación, de la Escuela de Salud Pública del Imperial College de Londres. "Nuestros resultados sugieren que, aunque cinco raciones de fruta y verdura son buenas, diez al día son incluso mejores". Por ejemplo, el consumo de 200 gramos de fruta y verdura al día -equivalente a dos raciones y media- se asoció a una reducción del 4 por ciento del riesgo de cáncer y del 15 por ciento del riesgo de muerte prematura.Comer 10 raciones de fruta y verdura al día se vinculó a una:El equipo de investigación tuvo en cuenta diversos factores, como el peso de la persona, el hábito de fumar, los niveles de actividad física y la dieta en general, pero los beneficios de la fruta y la verdura se mantuvieron.

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Cualquier fruta o zumo 100% de fruta cuenta como parte del grupo de las frutas. Las frutas pueden ser frescas, congeladas, enlatadas o secas/deshidratadas, y pueden estar enteras, cortadas, en puré o cocidas. Al menos la mitad de la cantidad de fruta recomendada debe proceder de fruta entera, en lugar de zumo de fruta 100%.

En general, 1 taza de fruta o de zumo 100% de fruta, o ½ taza de fruta deshidratada puede considerarse como 1 taza del Grupo de las Frutas. La siguiente tabla muestra las cantidades específicas que cuentan como 1 taza de fruta para la ingesta diaria recomendada.

Comer fruta aporta beneficios para la salud: las personas que comen más frutas y verduras como parte de una dieta general saludable tienen menos riesgo de padecer algunas enfermedades crónicas. Las frutas aportan nutrientes vitales para la salud y el mantenimiento del organismo.

Las dietas ricas en potasio pueden ayudar a mantener una presión arterial saludable. Entre las fuentes de potasio se encuentran los plátanos, las ciruelas pasas y el zumo de ciruela, los melocotones y albaricoques secos, el melón cantalupo, el melón dulce, el zumo de naranja, el zapote, la jaca, la guayaba y el kiwi.

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