Dieta para bajar abdomen y cintura en 3 dias

Dieta para bajar abdomen y cintura en 3 dias

Qué beber para perder grasa del vientre en 3 días

Es bastante común que los hombres acumulen algunos kilos de más alrededor de la sección media. De hecho, el hombre medio pesa hoy unas 24 libras más que los hombres de 1960, según las estadísticas de The State of Obesity, y las cifras van en aumento.  Hemos visto días de adelgazamiento, pero no pienses que esto es una sentencia sombría que te condena a la gordura eterna. Hay docenas, si no cientos, de maneras de quemar la grasa del vientre rápidamente.

El hecho es que para combatir el bulto se necesitan diferentes estrategias y enfoques dependiendo de tu genética, tu metabolismo, tu fuerza de voluntad, etc. Lo que funciona para tu amigo no será necesariamente tu solución definitiva. Para simplificar las cosas, hemos recopilado un montón de consejos para ayudar a acelerar tu metabolismo, perder los michelines y desenfundar los abdominales. Tendrás que hacer un poco de ensayo y error para deducir cuáles son los que mejor funcionan para ti (oye, perder peso es un trabajo duro). Pero si te esfuerzas (es decir, si incorporas algunos de estos consejos cada semana), estarás en camino de reducir tu cintura. ¿Quién dijo que tus días de gloria eran cosa del pasado?

Cómo perder grasa del vientre en 2 semanas

Varios estudios médicos señalan la importancia de perder centímetros alrededor de la cintura en lugar de sólo perder peso. Han descubierto que es mucho más insalubre tener grasa en el vientre que tener grasa depositada justo debajo de la piel.

TE PUEDE INTERESAR  Cordero con patatas al horno

La grasa visceral -grasa corporal almacenada dentro de la cavidad abdominal y alrededor de órganos internos como el hígado, el páncreas y los intestinos- aumenta el riesgo de padecer varios problemas de salud, como la diabetes de tipo 2, enfermedades cardíacas y problemas de sueño.

Ejercicios aeróbicos y cardiovasculares. Los ejercicios de resistencia que elevan el ritmo cardíaco, ya sea caminando, en bicicleta, nadando o en clases acuáticas, queman grasa y reducen el estómago. Los CDC recomiendan al menos 2 ½ horas de actividad aeróbica moderadamente intensa a la semana para los adultos mayores.

Otra buena forma de empezar a hacer ejercicio es apuntarse a un centro de fitness con clases dirigidas a mayores de 55 años. Pida a un amigo que le acompañe o amplíe su círculo social conociendo a nuevos amigos en una clase de fitness.

Evite el azúcar y las bebidas azucaradas. Los estudios han demostrado que el exceso de azúcar, sobre todo debido a las grandes cantidades de fructosa, puede provocar un aumento de la grasa alrededor del vientre. Cambia las golosinas y bebidas azucaradas por frutas enteras, que son naturalmente dulces y ricas en fibra sin la fructosa añadida. Fuente: Estudio sobre Adiposidad Visceral y Lípidos.

Perder grasa del vientre en 3 días de ejercicio

Andrea Boldt lleva más de 20 años en el sector del fitness. Es entrenadora personal, entrenadora de carrera, instructora de fitness en grupo y maestra de yoga, y también tiene certificaciones en nutrición holística y de fitness.

Lo más probable es que no hayas ganado toda la grasa del estómago en tres semanas, así que no puedes esperar perderla toda tan rápido. Si no haces nada, tu riesgo de problemas de salud sigue siendo alto. La grasa que se encuentra en la parte central del cuerpo y que rodea los órganos internos, llamada obesidad intraabdominal o grasa visceral, es especialmente peligrosa. Actúa como un órgano endocrino, segregando sustancias químicas inflamatorias que aumentan el riesgo de desarrollar enfermedades crónicas, incluidas las cardiopatías y la diabetes de tipo 2. La grasa del vientre responde bien a una dieta baja en calorías y al ejercicio, pero no se puede perder más de unos dos kilos en tres semanas. Aprovecha esas tres semanas para iniciar un proceso de pérdida de peso que te permita adelgazar de forma segura y definitiva.

TE PUEDE INTERESAR  Cuanto azucar tiene una manzana

No puede centrarse en determinadas zonas para perder peso. La grasa visceral del estómago, sin embargo, es algo único. Al ser metabólicamente activa, se descompone más rápido que la grasa subcutánea que se encuentra justo debajo de la piel del torso, las caderas, los brazos y los muslos. La grasa visceral será una de las primeras grasas que se pierden al iniciar un plan de adelgazamiento.

Cómo perder grasa del vientre en 3 días sin dieta

«Enderézate», aconseja la entrenadora de The Biggest Loser, Kim Lyons, y tu figura se verá mejor. «Cuando tu postura es buena, automáticamente estás comprometiendo y tonificando los músculos del estómago». Si necesitas recordarte a ti misma que debes mantenerte erguida, dice, unas cuantas notas adhesivas estratégicamente colocadas deberían servir.

No dejes de tomar líquidos. «Estar deshidratado hace que el cuerpo acumule agua», dice Lyons, lo que puede hacer que cargues con hasta cuatro kilos de más alrededor de la cintura. Intenta tomar al menos seis vasos de 200 ml de agua u otros líquidos al día.

«La mayoría de las mujeres no quieren hablar de ello, pero realmente hay que reservar un tiempo específico cada día para ir al baño», señala la doctora Judith Reichman, profesora de obstetricia y ginecología de la Universidad de California en Los Ángeles. Si no lo haces, es muy fácil ceder a las prisas e ignorar las ganas de ir al baño». Una vez que has entrenado a tu cerebro para ignorar las señales de tu cuerpo, preparas el terreno para el estreñimiento que induce a la hinchazón.

En lugar de engullir las comidas, procura masticar cada bocado al menos 10 veces antes de tragarlo. «El cuerpo tiene que trabajar más de la cuenta para descomponer los alimentos en el estómago y los intestinos, lo que puede provocar grandes gases e indigestión», dice el Dr. Reichman. Además, cuando comes rápido, eres más propenso a tragar aire, lo que puede aumentar el riesgo de desarrollar barriga.

TE PUEDE INTERESAR  Tomar manzanilla todos los días es malo

Entradas relacionadas

Esta web utiliza cookies propias para su correcto funcionamiento. Al hacer clic en el botón Aceptar, acepta el uso de estas tecnologías y el procesamiento de tus datos para estos propósitos. Más información
Privacidad