Dieta para bajar colesterol y adelgazar

Dieta para bajar colesterol y adelgazar
Escrito por redactor el 29 Oct 2021 en blog

Dieta para bajar colesterol y adelgazar

Plan de dieta para bajar el colesterol y perder peso pdf

El colesterol alto aumenta el riesgo de sufrir enfermedades del corazón y ataques cardíacos. Los medicamentos pueden ayudar a mejorar su colesterol. Pero si prefiere hacer primero cambios en su estilo de vida para mejorar su colesterol, pruebe estos cinco cambios saludables.

El ejercicio puede mejorar el colesterol. La actividad física moderada puede ayudar a aumentar el colesterol de lipoproteínas de alta densidad (HDL), el colesterol "bueno". Con el visto bueno de su médico, haga al menos 30 minutos de ejercicio cinco veces por semana o una actividad aeróbica vigorosa durante 20 minutos tres veces por semana.

Llevar incluso unos cuantos kilos de más contribuye a aumentar el colesterol. Los pequeños cambios suman. Si toma bebidas azucaradas, cámbielas por agua del grifo. Pica palomitas de maíz o galletas saladas, pero ten en cuenta las calorías. Si te apetece algo dulce, prueba con sorbetes o caramelos con poca o ninguna grasa, como las gominolas.

Busca formas de incorporar más actividad a tu rutina diaria, como utilizar las escaleras en lugar de coger el ascensor o aparcar más lejos de tu oficina. Dé paseos durante los descansos en el trabajo. Intenta aumentar las actividades de pie, como cocinar o hacer trabajos de jardinería.


Alimentos que reducen el colesterol rápidamente

El cuerpo necesita algo de colesterol para funcionar correctamente. Pero si tiene demasiado en la sangre, puede adherirse a las paredes de las arterias y estrecharlas o incluso bloquearlas. Esto hace que corra el riesgo de sufrir una enfermedad coronaria y otras enfermedades del corazón.

El colesterol viaja por la sangre en unas proteínas llamadas lipoproteínas. Un tipo, el LDL, se denomina a veces colesterol "malo". Un nivel elevado de LDL provoca una acumulación de colesterol en las arterias. Otro tipo, el HDL, se denomina a veces colesterol "bueno". Transporta el colesterol de otras partes del cuerpo hasta el hígado. A continuación, el hígado elimina el colesterol del cuerpo.

Elija grasas más saludables: debe limitar tanto las grasas totales como las saturadas. No más del 25 al 35% de las calorías diarias deben proceder de las grasas alimentarias, y menos del 7% de las calorías diarias deben proceder de las grasas saturadas. Dependiendo de la cantidad de calorías que consuma al día, éstas son las cantidades máximas de grasas que debe consumir:

La grasa saturada es una grasa mala porque aumenta el nivel de LDL (colesterol malo) más que cualquier otra cosa de la dieta. Se encuentra en algunas carnes, productos lácteos, chocolate, productos de panadería y alimentos fritos y procesados.

Plan de dieta para el colesterol alto y la presión arterial alta

Examinar el colesterol total, el de las lipoproteínas de baja densidad y el de las lipoproteínas de alta densidad durante un régimen de reducción de peso, y evaluar el efecto del orlistat en la disminución de los niveles de colesterol independientemente de su eficacia para reducir el peso.

Un total de 448 pacientes con colesterol elevado según los factores de riesgo cardiovascular entraron en un período de rodaje de 2 semanas a ciegas con una dieta hipocalórica. A 384 pacientes se les asignó posteriormente un tratamiento doble ciego con orlistat (3 x 120 mg/día) o placebo durante 6 meses junto con la dieta hipocalórica.

La pérdida de peso en el grupo de orlistat fue de 7,4 kg frente a 4,9 kg con placebo. El colesterol total y el de las lipoproteínas de baja densidad se redujeron en 25-30 mg/dL frente a 10-15 mg/dL con el placebo. La reducción del colesterol con orlistat fue significativamente mayor que la prevista por la pérdida de peso sola. En los pacientes con factores de riesgo cardiovascular que entraron en el estudio con valores de colesterol más bajos, el orlistat también fue superior al placebo. Por el contrario, la reducción de las concentraciones de colesterol nunca superó el 20%.

Plan de comidas de 7 días para reducir el colesterol pdf

Mantener el peso bajo y cuidar la cintura nunca ha sido fácil, pero le ayudará a cuidar su colesterol y a proteger su corazón. También puede reducir la presión arterial y el riesgo de diabetes de tipo 2.

Si su médico le ha aconsejado que pierda peso, puede ayudarle a saber que incluso una pequeña pérdida de peso supone una gran diferencia para su salud. Perder sólo un 10% de su peso corporal le ayudará a reducir los niveles de colesterol y triglicéridos, la presión arterial y el riesgo de diabetes de tipo 2 y algunos tipos de cáncer. Además, reduce la tensión en las articulaciones y facilita los movimientos.

No sólo es importante el peso, sino también la forma. Si tienes un exceso de peso en la zona de la cintura (forma de manzana), tienes más probabilidades de padecer enfermedades cardíacas y hepáticas que si tienes el peso en todo el cuerpo o alrededor de las caderas y los muslos (forma de pera).

Tener forma de manzana puede aumentar el colesterol y los triglicéridos en sangre. Esto se debe a que la grasa perjudicial se acumula en el hígado y los órganos. Esto puede provocar enfermedades hepáticas, diabetes de tipo 2 y enfermedades cardíacas.

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