Frutas con menos azúcar para diabéticos

Frutas con menos azúcar para diabéticos
Escrito por redactor el 01 Nov 2021 en blog

Frutas con menos azúcar para diabéticos

Frutas bajas en azúcar

Se podría pensar que el contenido de azúcar de la fruta significa que no se puede comer. Pero el azúcar de la fruta entera no cuenta como azúcares libres, por lo que no es este tipo de azúcar el que debemos reducir. Esto es diferente al azúcar libre de las bebidas, el chocolate, los pasteles y las galletas, así como de los zumos de frutas y la miel.

La cantidad de hidratos de carbono que se ingiere es lo que más influye en los niveles de glucosa en sangre después de comer. Una porción de fruta, como una manzana mediana, suele contener entre 15 y 20 g de carbohidratos, una magdalena de chocolate tiene 55 g de carbohidratos y una bebida gaseosa normal de 500 ml tiene 54 g de carbohidratos. Es mejor reducir la ingesta de chocolate, bebidas azucaradas, pasteles y otros aperitivos que la fruta entera cuando se trata de restringir la ingesta de carbohidratos para ayudar a controlar los niveles de glucosa en sangre. Para las personas que siguen una dieta baja en carbohidratos, es importante identificar las fuentes de carbohidratos que no son saludables y reducirlas primero.

Es muy poco probable que tenga que reducir su consumo de fruta, pero podría llevar un diario de alimentos para comprobar la frecuencia y la cantidad de fruta que come. Mucha gente come fruta con poca frecuencia, pero tiende a tomar porciones más grandes cuando la come, por lo que a algunas personas les resulta fácil abusar de los frutos secos, las uvas y las frutas tropicales.


Las mejores frutas para los diabéticos de tipo 2

Si no se controla de forma continuada y cuidadosa, la diabetes puede aumentar el riesgo de sufrir graves complicaciones de salud, como muerte prematura, pérdida de visión, hipertensión arterial, enfermedades cardíacas, accidentes cerebrovasculares, insuficiencia renal y amputación de los pies.

La lechuga es una increíble verdura sin azúcar y tiene varios beneficios para la salud. Es rica en folato, manganeso, hierro y vitaminas B, A, C, D, E y K. La lechuga es un ingrediente ideal en casi todo tipo de ensaladas verdes. Puede mejorar su salud intestinal, ya que contiene grandes cantidades de fibra.

El brócoli es una de las mejores verduras con bajo contenido en azúcar y es muy apto para diabéticos. Es rico en fibra y proteínas y contiene hierro, potasio, calcio, selenio y magnesio, así como vitaminas A, C, E, K y B.

Si busca una dieta baja en azúcar y sin grasas, las coles de Bruselas son una de las opciones más saludables. Las coles de Bruselas son muy ricas en antioxidantes, fibra, folato, manganeso y vitaminas K, C y A.

El pomelo es rico en nutrientes, antioxidantes y fibra, lo que lo convierte en un increíble alimento saludable en tu dieta. Es una de las frutas con menos calorías. Los pomelos favorecen la pérdida de peso y reducen el riesgo de enfermedades cardíacas.

Frutas con alto contenido de azúcar para la diabetes

Puede que prescindir del azúcar sea la moda actual, pero si está pensando en eliminar la fruta de su dieta porque contiene azúcares naturales, quizá deba pensárselo dos veces: "La fruta nos proporciona muchas cosas que necesitamos", dice la dietista titulada Bonnie Taub-Dix, autora de Read It Before You Eat It. "Nos aporta vitaminas, minerales y antioxidantes. También nos hidrata y nos proporciona fibra, que nos llena". Por desgracia, no hay suficientes personas que coman toda la fruta que deberían. Según los CDC, sólo uno de cada 10 adultos toma suficientes raciones de fruta y verdura para crear una dieta equilibrada. La falta de estos importantes alimentos puede provocar enfermedades crónicas como la diabetes y las cardiopatías.Sin embargo, si quieres reducir los carbohidratos de forma saludable y no quieres excederte con frutas más azucaradas, como los plátanos, hay muchas opciones bajas en carbohidratos y densas en nutrientes. Estas son 10 frutas con las que puedes sentirte a gusto cada vez que te apetezca un dulce afrutado:Fresas

Las peores frutas para los diabéticos

Es un mito común que si tienes diabetes no debes comer ciertos alimentos porque son "demasiado dulces". Algunas frutas contienen más azúcar que otras, pero eso no significa que no debas comerlas si tienes diabetes.

La cantidad total de carbohidratos de un alimento afecta a los niveles de azúcar en sangre más que la fuente de carbohidratos o si ésta es un almidón o un azúcar. Una ración de fruta debe contener 15 gramos de hidratos de carbono. El tamaño de la ración depende del contenido de carbohidratos de la fruta.

La ventaja de comer una fruta baja en carbohidratos es que puedes consumir una porción más grande. Pero tanto si comes una fruta baja en carbohidratos como si la comes alta en carbohidratos, siempre que la porción contenga 15 gramos de carbohidratos, el efecto sobre tu azúcar en sangre es el mismo.

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