Frutas para bajar de peso y quemar grasa

Frutas para bajar de peso y quemar grasa
Escrito por redactor el 29 Oct 2021 en blog

Frutas para bajar de peso y quemar grasa

dieta de la fruta para perder peso en 7 días

La mantequilla de cacahuete contiene 8 gramos de proteínas y hasta 4 gramos de fibra por ración, lo que la convierte en un tentempié ideal para ayudarte a llenarte y quedarte satisfecho (sobre todo para estabilizar la carga glucémica). Sólo asegúrate de echar un vistazo a la etiqueta de los ingredientes, que sólo debe incluir cacahuetes y sal (tal vez un poco de aceite, pero sin jarabe de maíz de alta fructosa ni aditivos necesarios). Una revisión de la investigación publicada en el Journal of Food Science and Technology destaca el hecho de que la mantequilla de cacahuete puede ayudar a las personas a sentirse más satisfechas en comparación con otros aperitivos.RELACIONADO Un plan de comidas para una dieta de 7 días para perder peso

Están llenos de fibra y proteínas de origen vegetal, así como de antioxidantes que refuerzan el sistema inmunitario y minerales que eliminan la hinchazón. Los garbanzos se pueden utilizar fácilmente en sopas, guisos, ensaladas y guarniciones. Además, la harina de garbanzos es una gran alternativa para hornear y obtener un resultado final más denso en nutrientes y con mayor capacidad de llenado.RELACIONADO: Los 10 mejores sustitutos de la harina de origen vegetal que todo panadero debería probar

Con más fibra que la quinoa y más potasio que un plátano, el puré de calabaza es una de las mejores apuestas para picar y cocinar. Pruebe esto la próxima vez que tenga antojo de dulces: añada puré de calabaza al yogur griego sin azúcar con canela y peras picadas para obtener un postre nutritivo.RELACIONADO: 43 recetas fáciles de calabaza para hacer todo el año


plátano

Si estás tratando de perder unos cuantos kilos -quizás has engordado un poco la barriga últimamente y te gustaría quitártela por razones de salud- probablemente ya conozcas los poderes saciantes de las proteínas y las propiedades saciantes de la fibra. Por eso está comiendo todo ese pollo a la parrilla y ese atún chamuscado. Por eso has estado cocinando al vapor brócoli crujiente y asando toda esa coliflor. Eso es bueno. Pero tal vez hayas oído a los "expertos" decir que debes limitarte a esas proteínas magras y a las verduras y que debes evitar la fruta, porque contiene azúcar. No escuches a esa gente: la fruta es estupenda para perder peso. De hecho, "la mayoría de ellas tienen un alto contenido en agua, lo que también contribuye a la saciedad y a la plenitud", dice Maggie Michalczyk, M.S., R.D. Las frutas de sabor dulce también son estupendas para sustituir a los postres más calóricos cuando se quiere perder peso.

Aunque la fruta contiene azúcar, no es del tipo añadido que hay en muchos alimentos procesados. El azúcar natural de la fruta también se combina con la fibra, que ayuda a modular la respuesta del azúcar en la sangre a ese azúcar. La fruta también está cargada de nutrientes que tu cuerpo necesita. Además, no es tan fácil abusar de la fruta como de los productos con azúcar añadido (seamos sinceros, ¿cuándo fue la última vez que te zampaste un bol entero de peras?) Y si te preocupan las calorías, compara un puñado de rodajas de fruta con un puñado de aperitivos o postres refinados comprados en la tienda. Ni siquiera se acercan.

pomelo

Blog Home / Nutrición y Dieta7 alimentos que queman la grasa del vientre¿Tiendes a ganar peso alrededor de tu cintura? Prueba estos siete deliciosos alimentos para adelgazar y estar más sano hoy mismo. por Amberlee Lovell Peterson

Deshacerse de la grasa del vientre no es sólo un deseo cosmético, es necesario para mejorar la salud. La grasa del vientre es una de las zonas más peligrosas para almacenar grasa. De hecho, la grasa del vientre aumenta los riesgos de muerte prematura incluso para quienes tienen un peso saludable.

"Convertirse en un amante de las judías puede ayudarle a perder peso y a reducir su cintura", dijo a Today la dietista registrada Cynthia Sass. Las alubias están cargadas de fibra soluble, que elimina la inflamación del sistema digestivo. Tener una inflamación crónica puede aumentar tu aumento de peso.

Es un error común intentar perder la grasa eliminando por completo las grasas de la dieta. No sólo es ineficaz, sino que no es saludable. El truco está en obtener las grasas adecuadas. Las grasas saturadas, que se encuentran en la carne y los lácteos, no van a hacer ningún favor a tus objetivos de pérdida de peso, pero cambiar esas grasas por algunos tipos de grasas poliinsaturadas, como el salmón, es una mejor opción.

mango

Reducir el consumo de Hershey's, Ben & Jerry's y Oreos puede ser una de las partes más desagradables de la dieta. Pero eliminar los dulces no significa que tengas que prescindir de cualquier cosa con sabor dulce. En serio. Sólo tienes que comer fruta, sobre todo los picos que se han considerado los mejores para la pérdida de peso.

Los azúcares naturales de la fruta pueden servir para calmar el gusto por lo dulce, dice la dietista registrada Bonnie Taub-Dix, RDN, creadora de BetterThanDieting, y autora de Read It Before You Eat It. "Más allá de ser un golpe de dulzura más saludable, las frutas están repletas de vitaminas esenciales, minerales, micronutrientes, fibra y agua, que los dulces y el azúcar de caramelo no tienen", dice.

La fibra de la fruta es especialmente importante para los que quieren perder peso. "La fibra es el nutriente que te ayuda a mantenerte lleno, así que cuando llevas una dieta con fibra, disminuyes la probabilidad de picar entre horas", dice Taub-Dix.

ShutterstockHay un rumor alimentario popular, pero engañoso, que dice que comer pomelo quema más calorías de las que contiene. "Es un mito que el pomelo es un alimento con calorías negativas; ningún alimento lo es", dice Taub-Dix. "Pero, al ser alto en fibra, bajo en calorías y sabroso, sigue siendo una buena adición a un plan de pérdida de peso", dice Taub-Dix.

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