Frutas que bajan el colesterol

Hierbas para reducir el colesterol rápidamente

Cuando se trata de mantener unos niveles de colesterol saludables, el primer lugar por el que hay que empezar es la dieta. Una dieta llena de frutas y verduras saludables puede mejorar su colesterol y apoyar la salud de su corazón.    La Asociación Americana del Corazón recomienda comer más de 8 porciones de frutas y verduras cada día[1] En MegaRed, hemos elaborado una lista de las mejores frutas para favorecer los niveles de colesterol.

Una pera crujiente y dulce puede ser una delicia, pero también tiene un alto contenido de pectina, una fibra soluble que puede reducir la absorción del colesterol. La pectina se une al colesterol y reduce la acción de los ácidos biliares, lo que permite sacar más colesterol del cuerpo antes de que pueda ser absorbido. No se moleste en pelar las peras: la piel de las peras es perfectamente comestible y es una fuente adicional de fibra.

Los arándanos son una de las fuentes más potentes de antioxidantes del supermercado[2] Los antioxidantes contribuyen a mantener un nivel de colesterol saludable al reducir los radicales libres que pueden dañar las paredes arteriales. No sólo eso, estas bayas están llenas de fibra y polifenoles que pueden ayudar a reducir la absorción de colesterol y tener un impacto favorable en el metabolismo del colesterol. Mezcle arándanos, y cualquier otra baya, en sus batidos o póngalos encima de su tazón de cereales.

Cómo reducir el colesterol de forma natural sin medicamentos

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Cómo reducir el colesterol

Colesterol: Los mejores alimentos para mejorar sus cifrasLa dieta puede desempeñar un papel importante en la reducción del colesterol. Estos son algunos alimentos para mejorar el colesterol y proteger el corazón.Por el personal de Mayo Clinic

¿Puede un tazón de avena ayudar a reducir el colesterol? ¿Y un puñado de almendras? Unos simples ajustes en la dieta -junto con el ejercicio y otros hábitos saludables para el corazón- podrían ayudar a reducir el colesterol.

La avena contiene fibra soluble, que reduce el colesterol de lipoproteínas de baja densidad (LDL), el colesterol "malo". La fibra soluble también se encuentra en alimentos como las alubias, las coles de Bruselas, las manzanas y las peras.

El pescado graso tiene altos niveles de ácidos grasos omega-3, que pueden reducir los triglicéridos -un tipo de grasa que se encuentra en la sangre-, así como la presión arterial y el riesgo de desarrollar coágulos. En las personas que ya han sufrido ataques cardíacos, los ácidos grasos omega-3 pueden reducir el riesgo de muerte súbita.

Los ácidos grasos omega-3 no afectan a los niveles de colesterol LDL. Pero debido a los otros beneficios de estos ácidos para el corazón, la Asociación Americana del Corazón recomienda comer al menos dos raciones de pescado a la semana. Al hornear o asar el pescado se evita añadir grasas poco saludables.

Alimentos con alto contenido en colesterol

Cómo controlar el colesterol ofrece información actualizada para ayudarle a usted o a un ser querido a mantener el colesterol a raya. El informe detalla cuáles son los niveles de colesterol saludables y no saludables, y ofrece formas específicas de mantener el colesterol a raya. También trata de las pruebas de colesterol y de la genética del colesterol. El informe también se centra en los tratamientos basados en las últimas pruebas científicas, incluidos los pros y los contras de las estatinas y otros medicamentos, y ofrece información sobre otras sustancias anunciadas para reducir el colesterol. Cómo controlar el colesterol también puede ayudarle a colaborar con su médico para individualizar su tratamiento.

Cada vez más estadounidenses se esfuerzan por prevenir los problemas cardíacos detectando el colesterol alto y reduciéndolo. Estos esfuerzos parecen estar dando sus frutos, ya que el porcentaje de estadounidenses con enfermedades coronarias -la causa de casi todos los infartos- sigue disminuyendo.

Sin embargo, a pesar de este descenso, las enfermedades cardiovasculares siguen siendo la primera causa de muerte de hombres y mujeres en Estados Unidos. Uno de cada seis estadounidenses adultos tiene el colesterol alto, lo que les hace tener el doble de probabilidades de sufrir una enfermedad cardíaca que los que tienen el colesterol más bajo.