Laxantes naturales para el estreñimiento

Laxantes naturales para el estreñimiento
Escrito por redactor el 05 Nov 2021 en blog

Laxantes naturales para el estreñimiento

Bebida laxante natural

No hay necesidad de dar vueltas al asunto: Estar estreñido es una sensación horrible. Tu vientre se convierte en un bulbo hinchado, tus gases son extra olorosos, y cada vez que intentas encontrar alivio, todo lo que consigues es una vena de la frente congestionada. Así que si te sientes bloqueado, es lógico que tomes algo para facilitar la digestión.

Pero, a menos que tu proveedor de atención médica te dé el visto bueno, probablemente no debería ser un laxante de venta libre. "Estos pueden desequilibrar tus electrolitos, causando síntomas como dolor muscular, fatiga y debilidad generalizada", dice el Dr. Josh Axe, DNM, CNS, DC, fundador de Ancient Nutrition y DrAxe.com, y autor del libro más vendido KETO DIET. "El uso excesivo de laxantes también se ha vinculado a los efectos secundarios más graves, incluyendo daños en el hígado, insuficiencia renal, e incluso rabdomiólisis, que es la ruptura de los tejidos musculares."

Afortunadamente, tus intestinos no necesitan medicación para desatascarse. "Los laxantes naturales pueden favorecer la regularidad igual de bien, sin todos los efectos secundarios negativos asociados a los laxantes de venta libre", dice el doctor Axe. De hecho, muchos de los llamados "laxantes naturales" no son más que alimentos ricos en fibra que probablemente ya tienes en tu nevera y despensa, dice.


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Al igual que mantenerse hidratado es bueno para el resto del cuerpo, también es útil para el sistema digestivo. "El agua básicamente lubrica todo y ablanda las heces", dice Ganjhu. "Cuanto más tiempo permanezcan las heces en el colon, más tiempo tendrán que volver a absorber el agua, hasta que se vuelvan duras como una roca. "La reintroducción de líquidos en el cuerpo ayuda a ablandar las heces y estimula el vaciado del colon", afirma la experta:

El yogur y otros probióticos son generalmente buenos para tu intestino y para la digestión. "Tanto si tienes diarrea como si estás estreñido, los probióticos ayudan a tus intestinos porque restablecen tu microbioma intestinal", dice Ganjhu. "Todos tenemos mil millones de bacterias ahí dentro, y si no son las correctas las que están funcionando bien, eso es lo que puede provocar indigestión, hinchazón y cambios en nuestros intestinos. Los probióticos añaden más bacterias saludables a tu intestino y reconstituyen tu vía digestiva con esas bacterias buenas", recomienda la experta, y busca variedades de yogur griego que indiquen "cultivos vivos y activos" en su etiqueta: 6 Señales de advertencia de cáncer de estómago que no tienen nada que ver con el dolorVerdes frondosos

Alimentos laxantes naturales

La defecación es una función vital para mantener el cuerpo sano. Normalmente, una persona necesita defecar tres o más veces por semana. Algunos individuos defecan dos o tres veces al día. El estreñimiento se produce cuando la materia fecal se endurece en el colon y resulta difícil defecar. La consistencia saludable de las heces debe ser de suave a firme, así como larga y de forma tubular.

La deshidratación, el estrés, la falta de ejercicio y la falta de fibra son algunas de las causas del estreñimiento. El exceso de comida y el consumo de comida basura también pueden contribuir a que las deposiciones sean poco frecuentes. También es un efecto secundario común de muchos medicamentos recetados.

El estreñimiento puede afectar a todos los grupos de edad, pero especialmente a las personas mayores. Un tercio de los adultos mayores de 60 años sufre estreñimiento. Otras personas más propensas al estreñimiento o al estreñimiento crónico son las mujeres, especialmente las que están embarazadas o han dado a luz recientemente, y los no caucásicos.

Los cambios en la dieta, beber agua, hacer ejercicio y tomar suplementos son algunas de las formas naturales de aliviar los síntomas del estreñimiento. Identificar los factores que contribuyen al estreñimiento puede ayudarle a decidir qué remedios son los mejores. Puede ser necesaria una combinación de los siguientes remedios para tratar el problema.

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¿Respuesta? Para personas por lo demás sanas, el estreñimiento (definido como 3 días sin defecar para la mayoría de la gente) puede ser una situación frustrante e incómoda, pero no suele ser motivo de alarma.

Empieza con una manzana o una naranja cada dos días y elige panes y pastas integrales. Pica frutos secos y procura llegar a 5-10 gramos de fibra en el desayuno, la comida y la cena (el contenido de fibra figura en las etiquetas de los alimentos).

Limítate a beber principalmente agua, pero Issokson dice que beber líquidos calientes por la mañana puede ayudar a "despertar" tu digestión, así que está bien empezar el día con una taza de café o té. Los zumos también pueden estimular los intestinos, así que un vaso de zumo de uva o de ciruela pasa también funciona.

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