Menu semanal para bajar el colesterol

Menu semanal para bajar el colesterol
Escrito por redactor el 05 Nov 2021 en blog

Menu semanal para bajar el colesterol

Plan dietético para reducir el colesterol

En un mundo perfecto, cada vez que te hicieras un análisis de sangre, todas tus cifras estarían dentro de los rangos óptimos. Saldría de la consulta de su médico con la seguridad de que su salud es buena. Pero, en realidad, no siempre obtenemos los resultados que esperamos. No es raro que un análisis de sangre revele que su colesterol es alto, por lo que seguir un plan de dieta para el colesterol alto puede ser útil.

Dado que todos hemos oído hablar de la relación entre el colesterol en sangre y las enfermedades cardíacas, descubrir que su HDL o LDL está fuera de lugar puede ser una decepción. Sin embargo, afortunadamente, su dieta puede contribuir en gran medida a que sus cifras vuelvan a estar en un rango saludable. Y aunque pienses que un diagnóstico de colesterol alto significa que estás condenado a una vida de comida para conejos, ¡no temas! Un plan de dieta para reducir el colesterol puede estar lleno de opciones satisfactorias e interesantes.

Al ver los resultados de su análisis de sangre, probablemente se habrá dado cuenta de que hay dos tipos de colesterol, el LDL y el HDL. También habrás oído que hay colesterol "bueno" y colesterol "malo", ambos importantes para evaluar tu salud cardiovascular. ¿Ya te has confundido?


Plan de comidas de 14 días para reducir el colesterol

Jill Corleone es una dietista titulada con más de 20 años de experiencia. Se graduó con honores en la Universidad de Nueva York y realizó sus prácticas clínicas en la Universidad de Medicina y Odontología de Nueva Jersey.

Paula Martinac es educadora en nutrición, escritora y entrenadora. Tiene un máster en educación sanitaria y nutricional y está certificada en nutrición holística. Sus áreas de interés en la investigación incluyen el control del estrés y del peso y la salud de la mujer.

Si su médico le sugiere un plan de dieta baja en colesterol para la salud del corazón, probablemente aumentará su consumo de frutas, verduras y otros alimentos vegetales, que no contienen colesterol en la dieta. Al mismo tiempo, reducirá significativamente su dependencia de los alimentos de origen animal, como las carnes, los huevos enteros y los productos lácteos, que pueden ser ricos en colesterol. También puede optar por versiones con menos colesterol.

Las personas con niveles altos de colesterol en sangre deberían limitar su consumo de colesterol en la dieta a 200 miligramos al día, aconseja la UCSF Health. Si esto le suena a usted, consulte a su médico sobre la posibilidad de seguir una dieta baja en colesterol de por vida, en lugar de sólo durante siete días.

Plan de comidas de 7 días para bajar el colesterol en sudáfrica

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¿Quiere recortar algunos kilos de más, perder algo de grasa corporal y reducir el colesterol? No hay ningún atajo para alcanzar estos objetivos. Algunos cambios en el estilo de vida pueden ayudarle a alcanzar su peso ideal. Se necesita un poco de dedicación y disciplina, pero los resultados le satisfarán.

Todo empieza con un principio muy básico: para perder peso, hay que consumir menos calorías al día de las que se queman con el ejercicio y la actividad física. Una dieta de 1.200 calorías al día, combinada con una rutina de ejercicios, es una forma de lograr su objetivo de pérdida de peso y de satisfacer sus necesidades nutricionales diarias.

Plan de comidas de 7 días para reducir el colesterol pdf

Una alimentación sana puede suponer una gran diferencia en sus niveles de colesterol y en la salud de su corazón, tanto si su colesterol ha aumentado a lo largo de los años como si padece una enfermedad genética. También mejorará su salud de otras maneras, ayudándole a reducir la presión arterial, a prevenir la diabetes y a mantener un peso saludable.

Las verduras, las legumbres (como los guisantes, las alubias y las lentejas), las frutas, los frutos secos, las semillas y los cereales integrales están llenos de nutrientes y son buenos para el colesterol y el corazón.  Toma al menos cinco raciones de fruta y verdura al día (aproximadamente un puñado de cada una) para mantenerte sano y ayudarte a comer menos alimentos con alto contenido calórico. Tanto las frescas como las congeladas, las enlatadas y las secas cuentan.

Estos alimentos tienen un alto contenido en proteínas y nutrientes, pero son bajos en grasas saturadas.  Si comes carne roja, asegúrate de que sea magra y vigila la cantidad. Come menos carne y más alimentos vegetales cambiando algunas comidas a base de carne por opciones vegetarianas.

Elige opciones integrales como el pan y el chapatti integrales, el arroz integral, la pasta integral o los cereales de desayuno integrales. Contienen muchos nutrientes, así como fibra, que ayuda a la digestión y hace que te sientas lleno para no picar. Elígelos en lugar del arroz blanco, el pan blanco y la pasta blanca.

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