Como acabar con el estreñimiento

Como acabar con el estreñimiento
Escrito por redactor el 30 Oct 2021 en como

Como acabar con el estreñimiento

Cómo deshacerse del estreñimiento rápidamente en casa

Su médico puede sugerirle que intente entrenarse para defecar a la misma hora cada día para ayudarle a ser más regular. Por ejemplo, intentar defecar entre 15 y 45 minutos después del desayuno puede ayudar, ya que comer ayuda al colon a mover las heces.

Asegúrese de que tiene tiempo suficiente para defecar y vaya al baño en cuanto sienta la necesidad de hacerlo. Intenta relajar los músculos o poner los pies en un taburete para estar más cómodo.

Si cree que ciertos medicamentos o suplementos dietéticos son la causa de su estreñimiento, hable con su médico. Puede que le cambie la dosis o le sugiera un medicamento diferente que no le cause estreñimiento. No cambie ni deje de tomar ningún medicamento o suplemento sin hablar con un profesional de la salud.

Si ha estado tomando laxantes durante mucho tiempo y no puede defecar sin tomar un laxante, hable con su médico sobre cómo puede dejar de usarlos lentamente. Si deja de tomar laxantes, con el tiempo su colon debería empezar a mover las heces con normalidad.


Cómo aliviar el estreñimiento en el inodoro

¿Respuesta? Para personas por lo demás sanas, el estreñimiento (definido como 3 días sin defecar para la mayoría de la gente) puede ser una situación frustrante e incómoda, pero no suele ser motivo de alarma.

Empieza con una manzana o una naranja cada dos días y elige panes y pastas integrales. Pica frutos secos y procura llegar a 5-10 gramos de fibra en el desayuno, la comida y la cena (el contenido de fibra figura en las etiquetas de los alimentos).

Limítate a beber principalmente agua, pero Issokson dice que beber líquidos calientes por la mañana puede ayudar a "despertar" tu digestión, así que está bien empezar el día con una taza de café o té. Los zumos también pueden estimular los intestinos, así que un vaso de zumo de uva o de ciruela pasa también funciona.

Alivio inmediato del estreñimiento

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Mucha gente piensa que debería defecar todos los días para evitar el estreñimiento, pero la verdad es que la frecuencia normal varía mucho de una persona a otra, desde varias veces al día hasta tres veces a la semana.

El estreñimiento se define como la evacuación de heces duras y secas o la realización de menos de tres deposiciones a la semana. El estreñimiento, uno de los problemas digestivos más comunes en Estados Unidos, afecta a la mayoría de las personas en algún momento de su vida.

Aunque el estreñimiento puede afectar a cualquiera, es más frecuente en las mujeres y en las personas mayores de 65 años. También suele producirse durante el embarazo o después del parto, y puede ser el resultado de una enfermedad subyacente o el efecto secundario de medicamentos (como los analgésicos opiáceos).

Cómo ablandar las heces inmediatamente

El estreñimiento, o defecar menos de tres veces por semana, es normal de vez en cuando, pero puede ser muy incómodo y doloroso si persiste más allá de eso.  Los síntomas incluyen heces secas y duras que son difíciles de expulsar, sensación de estar incómodamente lleno y la sensación constante de que no se han vaciado completamente los intestinos incluso después de ir al baño.Para aliviar el estreñimiento de forma natural, es importante hacer ejercicio con regularidad, beber mucha agua y comer más alimentos ricos en fibra, un tipo de carbohidrato que estimula la digestión.  "Aumentar la ingesta de fibra puede ayudar con el estreñimiento, ya que la fibra ayuda a mover los alimentos a través del sistema digestivo", dice Ayana Davis, MS, nutricionista dietista registrada en el Centro de Cáncer de la UCSF y propietaria de Ayana Davis Nutrition.  Para aliviar el estreñimiento de forma inmediata puedes probar laxantes de venta libre, como ablandadores de heces y suplementos de fibra. También puede estimular el movimiento intestinal elevando los pies en un taburete.  Estos son los alimentos que debe consumir y evitar y los laxantes que puede tomar cuando esté estreñido.

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