Como subir las defensas de forma natural

Como subir las defensas de forma natural

Suplementos para reforzar el sistema inmunitario

Tenemos tres niveles de protección contra parásitos, bacterias, mohos, levaduras, hongos y virus. En primer lugar, tenemos las defensas físicas naturales. Estas incluyen la piel y las membranas mucosas de los pulmones y el tracto digestivo. Las lágrimas, el ácido clorhídrico del estómago y las bacterias amistosas residentes en el intestino también desempeñan un papel en la protección de nuestros sistemas frente a sustancias extrañas que podrían dañar el organismo.

Luego tenemos lo que se llama el sistema inmunitario innato. Cuando se produce un corte en la piel, un grupo de glóbulos blancos llamados macrófagos acuden al lugar para engullir y destruir cualquier bacteria dañina que pudiera entrar en el corte, causando inflamación e hinchazón en el proceso.

El tercero es el sistema inmunitario adaptativo. Si el sistema innato se ve desbordado o es ineficaz para repeler a un invasor, entra en juego la tercera línea de defensa. Se trata de un sistema muy sofisticado que nos protege contra ataques más complejos, por ejemplo, de virus.

El sistema inmunitario necesita más de 20 micronutrientes diferentes para funcionar correctamente. Normalmente, obtenemos los nutrientes suficientes de los alimentos, en lugar de tomar suplementos en dosis elevadas, que a veces son más perjudiciales que beneficiosos.

Cómo reforzar el sistema inmunitario de forma natural

Llevar una dieta baja en grasas y basada en plantas puede ayudar a reforzar el sistema inmunitario. El sistema inmunitario depende de los glóbulos blancos que producen anticuerpos para combatir las bacterias, los virus y otros invasores. Se ha demostrado que los vegetarianos tienen unos glóbulos blancos más eficaces en comparación con los no vegetarianos, debido a un alto consumo de vitaminas y un bajo consumo de grasas.1

TE PUEDE INTERESAR  Como preparar kefir de leche

Llevar una dieta baja en grasas también puede ser protector. Los estudios han demostrado que limitar la grasa en la dieta ayuda a reforzar las defensas inmunitarias. Las investigaciones también muestran que el aceite puede perjudicar la función de los glóbulos blancos y que las dietas altas en grasas pueden alterar la microbiota intestinal que ayuda a la inmunidad.2

Mantener un peso saludable también puede beneficiar al sistema inmunitario. La obesidad se ha relacionado con un mayor riesgo de padecer gripe y otras infecciones, como la neumonía.3 Las dietas basadas en plantas son eficaces para perder peso, porque son ricas en fibra, que ayuda a saciar, sin añadir calorías adicionales. La fibra también puede reducir el IMC, lo que está relacionado con la mejora de la inmunidad.4 También se ha demostrado que una dieta basada en plantas reduce los biomarcadores inflamatorios.5

Las 10 mejores maneras de reforzar su sistema inmunitario

¿Cómo puede mejorar su sistema inmunitario? En general, el sistema inmunitario realiza un trabajo extraordinario de defensa contra los microorganismos que causan enfermedades. Pero a veces falla: Un germen invade con éxito y le hace enfermar. ¿Es posible intervenir en este proceso y reforzar su sistema inmunitario? ¿Y si mejoras tu dieta? ¿Tomar ciertas vitaminas o preparados de hierbas? ¿Realiza otros cambios en su estilo de vida con la esperanza de producir una respuesta inmunitaria casi perfecta?

La idea de reforzar la inmunidad es atractiva, pero la capacidad de hacerlo ha resultado difícil por varias razones. El sistema inmunitario es precisamente eso: un sistema, no una entidad única. Para funcionar bien, necesita equilibrio y armonía. Todavía hay mucho que los investigadores desconocen sobre los entresijos y la interconexión de la respuesta inmunitaria. Por el momento, no hay ninguna relación directa científicamente probada entre el estilo de vida y la mejora de la función inmunitaria.

TE PUEDE INTERESAR  Como empanar filetes de pollo

Pero eso no significa que los efectos del estilo de vida en el sistema inmunitario no sean intrigantes y no deban estudiarse. Los investigadores están estudiando los efectos de la dieta, el ejercicio, la edad, el estrés psicológico y otros factores sobre la respuesta inmunitaria, tanto en animales como en humanos. Mientras tanto, las estrategias generales de vida saludable tienen sentido, ya que es probable que ayuden a la función inmunitaria y tienen otros beneficios probados para la salud.

5 formas de reforzar el sistema inmunitario

Tu sistema inmunitario es una estructura intrincada y codependiente de glóbulos blancos, anticuerpos, proteínas complejas, redes y órganos. Algunas partes del sistema actúan como barreras literales, impidiendo que los virus y las bacterias lleguen a órganos como el cerebro, mientras que otras cazan y eliminan a los invasores del cuerpo.

Aunque tu sistema inmunitario es eficaz contra muchos gérmenes y virus causantes de enfermedades, necesita tiempo para familiarizarse con el enemigo. En muchos casos, debe ser capaz de reconocer un patógeno causante de una enfermedad como un peligro antes de poder eliminarlo de su cuerpo. Esto normalmente sólo es posible una vez que ha desarrollado anticuerpos específicos después de haber estado enfermo o haber recibido una vacuna. Estas son algunas palabras importantes que hay que conocer para entender cómo funciona el sistema inmunitario.

Cuando un anticuerpo reconoce el antígeno de un patógeno invasor, se une a él fuertemente. Una vez unido, actúa como una baliza, señalando a otros elementos del sistema inmunitario para que ataquen al invasor.

Sin embargo, desarrollar un sistema inmunitario fuerte mientras estás sano puede ayudar a tu cuerpo a familiarizarse con el nuevo virus en caso de que enfermes. Tomar medidas ahora para reforzar tu salud inmunitaria también puede ayudarte a combatir otros bichos comunes como los virus del resfriado o la gripe.

TE PUEDE INTERESAR  Como se hacen los donuts industriales

Entradas relacionadas

Esta web utiliza cookies propias para su correcto funcionamiento. Al hacer clic en el botón Aceptar, acepta el uso de estas tecnologías y el procesamiento de tus datos para estos propósitos. Más información
Privacidad