Como tomar avena en el desayuno

Como tomar avena en el desayuno

Recetas de avena para perder peso

Los copos de avena son una de las mejores opciones para el desayuno. Tanto si la preparas en el microondas como si optas por creativas recetas de avena de un día para otro, este abundante cereal integral puede llenarte y ayudarte a adelgazar. Pero sólo si lo preparas bien.

Así es; por muy saludable que sea la avena, hay errores comunes que pueden hacer que ganes kilos. Desde exagerar con el sirope de arce hasta comerla sola, la avena puede pasar rápidamente de ser un desayuno adelgazante a un desastre que dispara el azúcar en sangre y engorda, lo que podría convertirla en uno de los peores hábitos de desayuno para tu cintura. Esto es lo que debes evitar la próxima vez que prepares un bol para desayunar. Y cuando te canses de la avena, prueba con un batido. ¿Necesitas una razón? ¿Qué te parece lo que le ocurre a tu cuerpo cuando bebes un batido todos los días?

Shutterstock Por sí sola, la avena es relativamente baja en calorías, alta en fibra y alta en proteínas. Una porción de ½ taza de avena seca hecha con agua te aporta 150 calorías, 3 gramos de grasa, 27 gramos de carbohidratos, 4 gramos de fibra, 1 gramo de azúcar y 5 gramos de proteína. Pero aunque esté hecha con avena de grano entero, la avena tiene bastantes carbohidratos. Para maximizar la saciedad y evitar los picos de azúcar en sangre, añade un poco más de grasa, fibra y proteínas a tus copos de avena. Añadir una cucharada de mantequilla de frutos secos no sólo la hace cremosa y deliciosa, sino que también añade unos 4 gramos más de proteínas y 8 gramos más de grasa. Añadir algunas semillas de chía y/o láminas de almendra también es un buen truco.

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Cómo comer avena laminada

La respuesta breve es que no hay una forma óptima de comer avena. La avena de la noche a la mañana, por definición, se sirve fría. La avena de la noche a la mañana es la que se remoja en un líquido durante la noche para que la avena pueda absorber el líquido, sin necesidad de calentarla. El líquido puede ser cualquier cosa. Puede ser leche, una alternativa a la leche, como la de almendras o la de soja, o agua. Aunque, si lo que se busca es el sabor, hay que evitar el uso de agua.

Sin embargo, si ves que no te gustan fríos, puedes dejarlos preparar en la nevera durante la noche y luego calentarlos en el microondas por la mañana. Calentar los copos de avena en el microondas no los estropeará, ¡es una forma estupenda de preparar los copos de avena con una consistencia más suave!

Sin embargo, antes de meterlos en el microondas, te recomendamos que los pruebes primero en frío. Si añades extras como semillas de chía, fruta y proteínas al prepararla la noche anterior, tendrás un desayuno nutritivo y delicioso esperándote cuando te despiertes, sin necesidad de microondas.

Si no tienes tiempo para medir y preparar los ingredientes la noche anterior, prueba la Avena de la Noche a la Mañana y únete a los cientos de miles de personas que ya toman las riendas de su rutina matutina.

Recetas de avena bajas en calorías

Empezar el día con una nota saludable es absolutamente esencial, y no hay mejor lugar para empezar que el desayuno. La primera comida del día no sólo puede darle la energía que necesita para empezar el día, sino que un desayuno saludable puede incluso ayudar en otras cosas como la pérdida de peso y el antienvejecimiento. Así es, la forma de empezar la mañana puede incluso contribuir a que parezca más joven. Cuando se trata de dónde empezar o qué hacer, hay muchas opciones de desayuno que nos encantan, pero una de nuestras favoritas es la avena. Pero, ¿cuál sería la forma más saludable de comer avena?

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Cuando decimos que los aspectos positivos son casi infinitos cuando se trata de empezar el día con un tazón de avena, no estamos bromeando. Los copos de avena están repletos de nutrientes importantes y tienen un alto contenido en fibra. Por no mencionar que también puede ayudar a reducir el colesterol y no contiene azúcares añadidos (si empiezas con un tazón de avena normal). No importa si te apetece algo dulce o salado, puedes usar la avena como base del desayuno para todas tus esperanzas y sueños de sabor.

Cómo comer avena con leche

Los copos de avena son una de las mejores opciones para el desayuno. Tanto si la preparas en el microondas como si optas por creativas recetas de avena de un día para otro, este abundante cereal integral puede llenarte y ayudarte a adelgazar. Pero sólo si lo preparas bien.

Así es; por muy saludable que sea la avena, hay errores comunes que pueden hacer que ganes kilos. Desde exagerar con el sirope de arce hasta comerla sola, la avena puede pasar rápidamente de ser un desayuno adelgazante a un desastre que engorda y dispara el azúcar en sangre, lo que podría convertirla en uno de los peores hábitos de desayuno para tu cintura. Esto es lo que debes evitar la próxima vez que prepares un bol para desayunar. Y cuando te canses de la avena, prueba con un batido. ¿Necesitas una razón? ¿Qué te parece lo que le ocurre a tu cuerpo cuando bebes un batido todos los días?

Shutterstock Por sí sola, la avena es relativamente baja en calorías, alta en fibra y alta en proteínas. Una porción de ½ taza de avena seca hecha con agua te aporta 150 calorías, 3 gramos de grasa, 27 gramos de carbohidratos, 4 gramos de fibra, 1 gramo de azúcar y 5 gramos de proteína. Pero aunque esté hecha con avena de grano entero, la avena tiene bastantes carbohidratos. Para maximizar la saciedad y evitar los picos de azúcar en sangre, añade un poco más de grasa, fibra y proteínas a tus copos de avena. Añadir una cucharada de mantequilla de frutos secos no sólo la hace cremosa y deliciosa, sino que también añade unos 4 gramos más de proteínas y 8 gramos más de grasa. Añadir algunas semillas de chía y/o láminas de almendra también es un buen truco.

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