Recetas de batidos de proteinas

Recetas de batidos de proteinas

recetas de batidos de proteínas con chocolate

Los batidos pueden ser una de las mejores formas de llenarse de nutrientes importantes y desmontar el mito de que un tentempié saludable no puede ser delicioso. En algunos casos, los batidos ricos en proteínas pueden servir incluso como una mini comida si no se puede sentar a comer. «La mayoría de los estadounidenses no consumen suficientes productos o fibra en su dieta, por lo que los batidos pueden ser una forma divertida y deliciosa de compensarlo», dice la experta en nutrición Frances Largeman-Roth, R.D.N., autora de Smoothies & Juices: Prevention Healing Kitchen. Pero antes de empezar a cargar la licuadora, hay que tener en cuenta algunas cosas en cuanto a los ingredientes.

Utilice frutas y verduras enteras como parte de su base. Los zumos, como el de naranja, contienen ciertamente nutrientes como la vitamina C y, en muchos casos, están fortificados con vitamina D y calcio, pero tienden a ser más concentrados cuando se trata de azúcar. Las verduras de hoja verde, como las espinacas o la col rizada, son algunas de las mejores para los batidos porque tienen un sabor suave y se mezclan muy bien. Añaden fibra y volumen, para que te sientas lleno. Añade leche -láctea o vegetal- o agua de coco rica en electrolitos. La leche láctea contiene 8 gramos de proteína completa -lo que significa que tiene los nueve aminoácidos esenciales- por cada porción de una taza. Las leches vegetales también contienen proteínas, pero sólo la leche de soja contiene proteínas completas. (Eso significa que querrás comer una variedad de proteínas de origen vegetal a lo largo del día).

batido de proteína de hierba orgain…

Saltar a la recetaLos batidos de proteínas son un gran regalo para la recuperación después del entrenamiento y son fáciles de hacer en deliciosos batidos ricos en proteínas. En este post, aprenderás a hacer batidos de proteínas con 5 sabrosas recetas diferentes: ¡café, bayas, menta, mantequilla de cacahuete y chocolate!

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Los batidos de proteínas han sido mi merienda o comida preferida después del entrenamiento durante muchos años. Creo que me ayudan a recuperarme después de las carreras largas, el yoga caliente o las sesiones intensas de levantamiento de pesas. Suelo añadir muchas espinacas frescas (no se notan) y noto una gran mejora en los niveles de energía, el sistema inmunitario y la fuerza.

Aunque algunas personas se limitan a batir agua con proteína en polvo, tomarse un minuto para mezclar algunos ingredientes más hace que la experiencia sea mucho más agradable. Estas cinco recetas de batidos de proteínas son mis favoritas y su única parada para la mejor información de batidos de proteínas. Pienso en este post como una hermana de nuestro artículo 6 Best Juicing Recipes. ¿Te gustan los batidos como a mí? Encuentra todas nuestras recetas de batidos aquí y no te pierdas nuestro post sobre cómo hacer un batido saludable.

recetas de batidos de proteínas sin proteína en polvo

Los batidos pueden ser una de las mejores formas de llenarse de nutrientes importantes y desmontar el mito de que un tentempié saludable no puede ser delicioso. En algunos casos, los batidos ricos en proteínas pueden incluso servir como una mini comida si no se puede sentar a comer. «La mayoría de los estadounidenses no consumen suficientes productos o fibra en su dieta, por lo que los batidos pueden ser una forma divertida y deliciosa de compensarlo», dice la experta en nutrición Frances Largeman-Roth, R.D.N., autora de Smoothies & Juices: Prevention Healing Kitchen. Pero antes de empezar a cargar la licuadora, hay que tener en cuenta algunas cosas en cuanto a los ingredientes.

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Utilice frutas y verduras enteras como parte de su base. Los zumos, como el de naranja, contienen ciertamente nutrientes como la vitamina C y, en muchos casos, están fortificados con vitamina D y calcio, pero tienden a ser más concentrados cuando se trata de azúcar. Las verduras de hoja verde, como las espinacas o la col rizada, son algunas de las mejores para los batidos porque tienen un sabor suave y se mezclan muy bien. Añaden fibra y volumen, para que te sientas lleno. Añade leche -láctea o vegetal- o agua de coco rica en electrolitos. La leche láctea contiene 8 gramos de proteína completa -lo que significa que tiene los nueve aminoácidos esenciales- por cada porción de una taza. Las leches vegetales también contienen proteínas, pero sólo la leche de soja contiene proteínas completas. (Eso significa que querrás comer una variedad de proteínas de origen vegetal a lo largo del día).

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Repletos de nutrientes esenciales que mantienen la piel, el cabello, los huesos y los músculos sanos, los batidos de proteínas comprados en la tienda no requieren preparación ni limpieza. Pero no sirve cualquier bebida. Los sorbos de proteínas de los gimnasios locales y las tiendas de zumos suelen llevar más azúcares añadidos que una docena de donuts, y lo mismo ocurre con algunas recetas que encontrarás en la web. Lamentablemente, beber estos batidos todos los días no te acercará a tus objetivos de salud. Eso es, por supuesto, a menos que elijas una de nuestras recetas de batidos de proteínas más saludables.

Para ayudarte a mantenerte en el buen camino si estás intentando perder peso, hemos buscado en nuestros archivos de recetas las más apetitosas para perder peso. A continuación, encontrará algo para satisfacer cada antojo, desde un refrescante afrutado hasta un postre inspirado en un batido. Nos hemos encargado de encontrar los ganadores nutricionales; todo lo que tienes que hacer es elegir una receta, poner en marcha la batidora y disfrutar.

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«Intenta consumir alrededor del 30% de tus calorías diarias a partir de las proteínas», dice Nicole Hinckley, RD, LD, ponente y asesora de nutrición de Protein2o. «Apunta a unos 25-35 gramos de proteína por comida y después de un entrenamiento intenso. Espaciar uniformemente la ingesta de proteínas a lo largo del día puede ayudar a una absorción óptima.»

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